هل تقومين بارضاع طفلك رضاعة طبيعية مطلقة؟ هل تخططين لصيام شهر رمضان الكريم؟ ما هي أهم النصائح والإرشادات التي عليك أخذها بعين الاعتبار للحصول على تجربة صيام آمنة؟ تابعي المقال الآتي للتعرف على ذلك.

نصائح مختلفة لتجربة صيام آمنة للمرضع

فيما يلي بعض النصائح العامة للنساء اللواتي يرضعن ويرغبن في صيام شهر رمضان:

• استشارة الطبيب: قبل البدء في الصيام، تأكدي من استشارة الطبيب المعالج للتأكد من أن الصيام آمن بالنسبة لك ولطفلك، خاصةً إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية كالسكري وارتفاع ضغط الدم، معظم التوصيات تشير إلى الامتناع عن الصيام في حال كان عمر الطفل يقل عن 6 شهور.
• التغذية السليمة: حافظي على تناول وجبات سحور وإفطار متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية مثل البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، الدهون الجيدة، الفيتامينات والمعادن.
• شرب كمية كافية من السوائل: حرصًا على تفادي الجفاف، تأكدي من شرب كميات كافية من الماء خلال الليل وبين وجبات السحور والإفطار.
• التقسيم الصحي للوجبات: قسّمي وجبات الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة منتظمة على مدار اليوم، بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة.
• الاستراحة والنوم الكافي: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال اليوم، وتجنبي التعب الزائد والإجهاد.
• الابتعاد عن النوم الكثير: تجنبي البقاء في السرير طوال النهار، وحاولي الحفاظ على نشاط بسيط خلال ساعات النهار.
• الاستماع لجسمك: استمعي إلى إشارات جسمك، وإذا شعرت بأي تغيرات غير طبيعية أو تعب شديد، فلا تترددي في كسر الصيام، من أبرز العلامات التحذيرية هي الجفاف.
• الاعتدال في الممارسة الرياضية: إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة، فاختاري أوقاتًا مبكرة في الصباح قبل الصيام أو في وقت متأخر من المساء بعد الإفطار.
• البحث عن الدعم: حاولي الحصول على الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء في فترة الصيام، وتحدثي مع النساء اللواتي يمرون بنفس التجربة للحصول على الدعم والنصائح.

مراعاة هذه النصائح ستساعدك في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك خلال شهر رمضان أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

كانت هذه أهم النصائح لصيام المرضع في رمضان، للمزيد من المعلومات حول صيام المرضع أو للحصول على نظام الكيتو دايت لا تترددي بالتواصل مع مركز بيوند نيوترشن للتغذية في دبي.