من الهام ممارسة الرياضة لجميع الأشخاص، ويرافق ذلك تناول طعام صحي سليم ومتوازن، حيث يؤثر النظام الغذائي على الرياضة وبالعكس، فمثلا هناك بعض الأطعمة التي تحافظ على صحة الجسم، وتمده بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، كما وتحافظ الرياضة على وزن صحي وسليم، وتساعد جميع أجزاء الجسم، كالجهاز الهضمي، على القيام بوظائفها بطريقة صحيحة.

الرياضة بعد تناول الطعام

يُنصح بتجنب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة، ويٌفضل تناوله قبل البدء بالتمارين الرياضية بساعتين على الأقل، وذلك لتجنب حدوث أي اضطرابات هضمية ناتجة عن بذل مجهود شديد، ويجدر الإشارة إلى أن الجسم يخزن الطاقة التي تسمح له بممارسة التمارين الرياضية حتى ولو لم يتناول الطعام قبل البدء بها، ويمكن أن يساعد حتى في تحسين أدائه أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة بحوالي 30-60 دقيقة في حالة عدم تناول الشخص لأي طعام قبل حوالي ساعتين لثلاث ساعات من ممارسة الرياضة.

الأطعمة المناسبة قبل الرياضة

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد في الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، حيث يُنصح بتناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل ساعتين لثلاث ساعات من الرياضة، ويمكن الاكتفاء بأنواع خفيفة ومليئة بالكربوهيدرات سريعة الهضم في حال عدم وجود وقت كافي لتناول الطعام، مثل عصير الفواكه، أو موزة، أو حبات من العنب، أو حفنة من الحبوب، ويجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف والدهون، لأنها تسبب اضطرابات وتقلصات في المعدة.

ويمكن تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات في حال كان الشخص ينوي المشي لمدة 30 دقيقة، أما في حال كان ينوي ممارسة تمارين رياضية شديدة، كالركض لمسافات طويلة، أو غيرها من التمارين التي تسبب زيادة سرعة نبضات القلب، فيُنصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات، وقليلة الدهون، ومعتدلة البروتين.

الطعام المناسب بعد ممارسة الرياضة

يُنصح بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين في غضون حوالي ساعتين من ممارسة الرياضة لمساعدة العضلات على التعافي، واستبدال مخزون الجليكوجين، ومن المثلة على الأطعمة التي يُنصح بها بعد الرياضة الفواكه، أو حليب الشوكولاتة قليل الدسم، أو المعجنات، أو عصير الفواكه بدون سكر مضاف.